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Ein Tag am Meer
Wenn wir an Urlaub denken, denken wir meistens an Wärme, Sonne und Meer. Wie Sie einen Tag am Meer perfekt nutzen, welche Outfits dazu passen und mit welchen Tipps Sie Ihre Entspannung auf das nächste Level bringen, zeigen wir Ihnen im ultimativen „Ein Tag am Meer-Guide“.
Wenn wir an Urlaub denken, denken wir meistens an Wärme, Sonne und Meer. Wie Sie einen Tag am Meer perfekt nutzen, welche Outfits dazu passen und mit welchen Tipps Sie Ihre Entspannung auf das nächste Level bringen, zeigen wir Ihnen im ultimativen „Ein Tag am Meer-Guide“.
Morgens
Sport am Strand: Yoga und Joggen
Yoga
Während die ersten Sonnenstrahlen einen wunderschönen Urlaubstag ankündigen, ist die perfekte Zeit, um diesen zu begrüßen. Mit Yoga aktivieren Sie nicht nur Ihre Muskeln, Bänder und Sehnen, sondern trainieren auch eine gesunde Körperhaltung. Der langsame Fluss der Übungen hilft dabei, auch im Kopf für eine Weile Ruhe einkehren zu lassen. Ideal, um einen erholsamen Urlaubstag zu beginnen. Denn Abschalten und Entspannen geschieht auch im Urlaub nicht von alleine. Gerade, wer ein eher stressiges Berufsleben hat, tut sich oft schwer, in der freien Zeit sofort um- und abzuschalten. Yoga kann dabei helfen, den Kopf zu entlasten und sich auf entspannende Tage einzulassen. Genießen Sie morgens dabei die frische, etwas salzige Strandluft, das Rauschen der Wellen, die natürliche Dämpfung des Sandes und den unbezahlbaren Blick.
Unsere Tipps für Yoga am Strand:
- Morgens vor der Strand-Rushhour ist die perfekte Zeit für Yoga am Strand. Suchen Sie sich einen ruhigen, windgeschützten Platz, um nicht von anderen in der meditativen Stimmung gestört zu werden.
- Ob mit oder ohne Yoga-Matte ist Geschmackssache: Bei weichem Sand kann sich der Sand auf der Matte verteilen und sie unangenehm aufrauen. Yoga am Strand geht auch ganz ohne Matte oder nur mit einem Handtuch als Unterlage.
- Denken Sie daran, dass Sand an Ihren Händen kleben bleiben und bei bestimmten Figuren ins Gesicht rieseln könnte.
- Wenn Sie zu Handgelenkproblemen neigen, gehen Sie eher auf festen Sand – das schont Ihre Gelenke.
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Joggen
Etwas rasanter als Yoga, aber nicht unbedingt weniger meditativ: Joggen am Strand. Gehen Sie es am Anfang allerdings lieber etwas langsamer an, denn die Belastung für den Körper ist auf Sand deutlich höher. Wählen Sie für Ihren Strandlauf am besten Schuhe, die eine eher dünne Sohle haben und möglichst leicht sind.
- Langsam damit beginnen (ca. 10 Minuten) – so vermeiden Sie Überlastungsbeschwerden (Muskeln, Sehnen Bänder). Die Füße müssen sich erst an das Barfußlaufen gewöhnen.
- Achten Sie auf spitze Gegenstände im Sand (Muscheln, Glas etc.).
- Bei Problemen mit der Achillessehne lieber Schuhe tragen.
Außerdem gut zu wissen:
- Tragen Sie auch morgens Kopfbedeckung und Sonnencreme.
- Fester Sand läuft sich besser als weicher. Auch die Gefahr umzuknicken ist deutlich geringer.
- Laufen Sie an der Wasserlinie oder am Rande von Sandansammlungen - hier ist der Sand fester.
- Jeder Schritt braucht beim Joggen am Strand mehr Kraft, da der weiche Untergrund während der Abdruckphase nur langsam reagiert und somit die gesamte Kraft nicht in den Laufschritt übertragen werden kann. Planen Sie also vor allem am Anfang mit kürzeren Strecken als Zuhause.
- Durch die sehr starke Förderung der Muskelgruppen ist der Kalorienverbrauch sehr hoch.
- Nach dem Joggen am besten lauwarm duschen – das erfrischt besser für den Tag als eine kalte Dusche.
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Frühstücken am Strand: Gesunde Ernährung für einen leichten Start in den Tag
Sport macht hungrig – und im Urlaub haben Sie endlich Zeit für ein leckeres Frühstück mit der Familie. Perfekt eignen sich dafür ein leichter Salat, Müsli mit frischen Früchten (lässt sich hervorragend am Vortag vorbereiten) und vitaminreiche Gemüsesäfte.
- Zwei Avocados
- Vier mittelgroße Tomaten
- Der Saft einer Zitrone
- Pinienkerne
- Pfeffer und Salz
- Basilikum oder Koriander
- Öl (zum Beispiel Olivenöl)
- Über Nacht in 500ml Hafermilch eingelegte Haferflocken
- Ein Esslöffel Mandelmuss
- Zwei Esslöffel Chiasamen
- Zwei getrocknete Datteln
- Frische regionale Früchte
- Nüsse nach Geschmack
- Minze
- Viel trinken (mindestens drei Liter am Tag, wenn Sport, dann noch mehr)
- Kräutertees sind dafür genau richtig, denn:
- Minze wirkt generell kühlend
- Salbei reduziert die Schweißproduktion
- Wenn möglich, wenig Fleisch und Milchprodukte essen. Tierische Eiweiße regen die Wärmeproduktion an.
- Frische Salate, Rohkost und Gemüse sorgen für die nötigen Vitamine und Mineralien, die durch das erhöhte Schwitzen vermehrt ausgeschieden werden.
Vormittags
Farbenfroh! Entdecken Sie diese Naturschauspiele
Grund für die schwarze Farbe ist der vulkanische Ursprung. Vor allem über Flüsse gelangt Vulkangestein ins Meer und wird zu feinem Sand geschliffen.
- Kalifornien, USA: Shelter Cove
- Island: Vik Beach
- Neuseeland: Muriwai Beach
- Fuerteventura: Playa de Ajuy
Auf Hawaii befindet sich der „grüne Strand“. Sein Ursprung lässt sich auf einen Vulkanaschekegel zurückführen, der das sehr harte Mineral „Olivin“ (von der Bevölkerung auch „Hawaiianscher Diamant“ genannt) in sich trägt. Heute bleiben kleine, geschliffene Körner im Sandstrand zurück und geben dem Strand den grünen Schimmer.
Die rosaroten Traumstände entstehen durch von Schalenresten der marinen Mikroorganismen „Miniacina miniacea“, die im Wasser vor den Stränden leben oder durch feine Muschel- und Korrallenteilchen im Sand.
- Komodo, Indonesien: Pink Beach
- Harbour Island, Bahamas: Pink Sand Beach
- Kreta, Griechenland: Strand von Elafonisi
Eine hohe Eisenkonzentration und rote Küsten färben unter anderem diese Strände in kräftiges Rot.
- Kanada: Red Sands Shore, Prince Edward Island
- Hawaii, USA: Kaihalilu, Maui
- Santorin, Griechenland: Red Beach
Kristalle im Sand machen den Pfeiffer Beach am Highway 1 zu einem besonderen Strand im an Stränden nicht armen Kalifornien.
Strandtasche
Welche Strandtasche passt zu mir?
- Wie viele Dinge packe ich in die Strandtasche?
- Packe ich für mich alleine oder für die gesamte Familie?
- Wie lange möchte ich am Strand bleiben?
Die Materialien besitzen unterschiedliche Eigenschaften:
- Bast: Hohe Reißfestigkeit, fügt sich natürlich in jeden Look ein.
- Polyurethan: wetter- und verschleißfest, wenig schmutzempfindlich
- Viskose: hautfreundlich, kühlende Eigenschaften, leicht waschbar, biologisch abbaubar.
Was muss in meine Strandtasche? Diese 10 Dinge sollten nicht fehlen!
- Getränke - am besten stilles Wasser
- Neopren-Getränkekühler
- Snacks für Zwischendurch: Obst, Cracker und Nüsse
- Strand-/Handtuch
- Sonnencreme: Regelmäßiges eincremen am Strand ist wichtig. Am besten darauf achten, dass die Sonnencreme wasserfest ist und nicht unbedingt direkt nach dem eincremen baden gehen
- Sonnenbrille: Unbedingt auf den integrierten UV-Schutz der Brille achten → Mehr dazu erfahren Sie in unserem Sonnenbrillen-Ratgeber.
- Sonnenhut oder Cap
- Lesestoff: Buch & Zeitschriften bzw. E-Reader
- Badekleidung und Unterwäsche zum Wechseln
- Schutzhülle für Handy oder Kamera gegen Sand und Wasser
Zusätzlicher Lippen-Balsam mit UV-Schutz schützt die Lippen vor Sonnenstrahlen und Austrocknen.
Was trage ich zu meinem Bikini oder Badeanzug am Strand?
Maxikleid
Zum Relaxen und für Strandspaziergänge: Sommerkleid, Strandkleid oder luftige Röcke mit Top.
Kaftan
Als elegante Strandkleider eignen sich Tuniken, Blusenkleider, Kaftans oder Pareos.
Laufshorts
Für einen sportliven Look sorgen Shorts mit atmungsaktivem Top oder Sport-BH.
Welche Bademode passt zu meiner Figur?
Unsere Tipps für das perfekte Strand-Selfie
- Achten Sie auf störende Elemente im Hintergrund.
- Licht: Generell ist Sonnenlicht immer super. Achten Sie am Strand aber darauf, dass Sie nicht in der prallen Sonne stehen, da das Bild überbelichtet sein könnte. Das beste Licht gibt es kurz nach Sonnenaufgang, vor Sonnenuntergang oder an einem schattigen Plätzchen, wie unter dem Sonnenschirm.
- Blickwinkel: Am besten eine Armlänge Abstand zu Kamera oder Handy. Generell gilt, leicht von oben fotografiert sieht Frau am besten aus. Für die Profis: Kinn leicht nach oben heben. Jetzt noch den Kiefer etwas nach vorne schieben und die Zunge gegen die Zähne drücken. Für eine straffe Kinnlinie sollten Sie darauf achten, dass Ober- und Unterkiefer aufeinander liegen.
- Leichter Anschnitt: Schneiden Sie ein interessantes Detail im Bild an. Zum Beispiel einen Teil des Sonnenschirms oder der Strandbar im Hintergrund. Das macht das Bild einzigartig!
Mittags
- Vor dem Duschen der Haut im Schatten etwas Ruhe gönnen.
- Beim Duschen darauf achten, dass das Wasser lauwarm ist. Heißes und kaltes Wasser können die Regeneration der Haut verlangsamen.
- Verwenden Sie beim Duschen milde und vor allem feuchtigkeitsspendende Pflege. Die Haut ist jetzt besonders sensibel und beansprucht.
- Tupfen Sie nach der Dusche die Haut mit einem Handtuch sanft ab – rubbeln Sie nicht.
Cremen Sie Ihre Haut nach dem Duschen mit After-Sun-Lotion ein. Diese ist am besten frei von Zusatzstoffen wie Parfum oder Parabenen – Reizfaktoren für die bereits durch die starke Sonne beanspruchte Haut.
Ernährung:
Unterstützen Sie Ihre Haut auch von innen. Nehmen Sie viele Vitamine, Mineralstoffe und sekundäre Pflanzenstoffe zum Beispiel in Form von Smoothies oder Säften zu sich und vor allem: trinken Sie mehr als normalerweise.
Nachmittags
Golfen am Meer
Impressionen von Golfplätzen am Meer – unsere Tipps:
Teneriffa, Spanien
Hawaii, USA
South Lake Tahoe, USA
Étretat, Frankreich
Die sechs Länder sollten Sie bereisen, wenn Sie Strandurlaub und Golfen kombinieren möchten:
Mauritius
Südafrika
Algarve
Südfrankreich
Deutschland
England
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Bootsausflug: Wind, Wasser, Wellen im passenden Outfit
Inspirationen für wundervolle Bootstrips
Mallorca
Mit dem Boot zur Felseninsel Sa Dragonera an der Südwestspitze Mallorcas. Die unbewohnte Insel steht unter Naturschutz und lädt zu kleinen Wanderungen ein.
Rhodos
Mit einer Yacht an Rhodos Küste entlang schippern und im kristallklaren Wasser schwimmen und schnorcheln.
Sardinien Ostküste
Eine Tageskreuzfahrt zu den schönsten Stränden und Grotten des Golfs von Orosei.
Neuseeland
Mit dem Boot durch den Milford Sound, dem wohl bekanntesten und schönsten Fjord in Neuseeland – Seehunde, Wale, Delfine und beeindruckende Wasserfälle inklusive.
Portugal
Mit dem Zweimaster Segelschiff zur spektakulären Höhle Algar de Benagli an der Algarve.
Panama
Unberührte weiße Sandstrände erwarten Sie bei Ihrer Bootstour zu den Zapatillas Cays – zwei Inseln umgeben von einer Korallenriff Plattform.
Unsere besonderen Bootstour-Tipps:
- Wasserdichter Packsack: Gut verschlossen sind alle Wertgegenstände sicher vor Feuchtigkeit. Sogar wenn der Packsack über Bord geht!
- Halten Sie unterwegs zum Schnorcheln an, probieren Sie unbedingt eine Taucherbrille für das ganze Gesicht aus. So können Sie frei durch Mund & Nase atmen, die Scheibe beschlägt nicht und Sie genießen Ihren Panoramablick auf die Meereswelt.
Inspiration: Unterwasser Museum in Cancun, Mexiko
Abends
Drei Tipps für den Sonnenuntergang
Spaziergang oder Ausritt
Wenn es nicht mehr zu heiß ist und der Strand sich langsam leert, ist der Zeitpunkt gekommen, den Strand zu erkunden. Nehmen Sie sich Zeit für einen längeren Spaziergang am Wasser. In vielen Ländern können Sie auch - ob kitschig oder nicht entscheiden Sie - in den Sonnenuntergang reiten.Tipp: Nehmen Sie sich ein leichtes Seidentuch mit – abends kann es am Meer windig werden. Eignet sich im Zweifelsfall auch als Tragetuch für die gesammelten Muscheln.
Meditation
Die Momente bevor die Sonne untergeht sind magisch und besitzen eine besondere Kraft. Nutzen Sie diese Zeit, um nach einem aufregenden Tag wieder zu sich zurückzukommen. Das Rauschen des Meeres dabei ist Ihre ganz persönliche Meditationsmusik.
Leckerer Sundowner
Als Sundowner eignet sich der Gin Basil Smush perfekt. Einfach und klar und nicht zu stark leitet er wunderbar eine aufregende Nacht ein.Gin Basil Smush Rezept:
- Frisches Basilikum
- 6 cl Gin
- 2 cl Zitronensaft
- 2 cl Zuckersirup
Abendessen: Romantisches Dinner am Strand
Nachts
Clubbing
Sie möchten durch die Nacht tanzen? Achten Sie bei der Kleiderauswahl auf elegante, aber bequeme Kleidung. Vor allem die Schuhe sollten ideal passen. An vielen Stränden finden Sie Beach-Clubs, in denen Sie nachts direkt am Strand ausgelassen feiern können.
Lagerfeuer
Ob zu zweit oder in der Gruppe: ein Lagerfeuer am Strand ist so romantisch! Unser Tipp gegen den Rauchgeruch in der Kleidung danach: Mischen Sie weißen Essig mit Wasser und füllen Sie es in eine Sprühdose. Einfach die Kleidung damit einsprühen, kurz einwirken lassen und der Rauchgeruch ist verschwunden.
Tipp: Sterne vom Strand aus beobachten
Glitzerstrände: An diesen Stränden sind die Nächte besonders aufregend
- Malediven: Strände der Inseln Rangali, Vaadhoo und Mudhoo
- Puerto Rico: Mosquito Bay (Bioluminezent Bay)
- Taiwan: Matsu-Inseln
Wie Sie sich von einem ereignisreichen Tag gut erholen.
So schlafen Sie bei Hitze besser
- Duschen Sie vor dem Schlafengehen lauwarm
- Lüften Sie den Raum – achten Sie auf Insekten
- Dunkeln Sie den Raum ab
- Nehmen Sie vor dem Schlafengehen ein lauwarmes Getränk, zum Beispiel Tee, ein.
